El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón ha propuesto nuevas directrices para fomentar la salud a través de la actividad física y el ejercicio, siendo la primera revisión de este tipo en diez años. Los expertos sugieren que los adultos deben caminar más de 60 minutos al día y realizar entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana.
Estudios han mostrado que las personas que mantienen un nivel más alto de actividad física y ejercicio tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedades cardiovasculares, cáncer, depresión y demencia, en comparación con aquellos con niveles más bajos de actividad.
El borrador de la guía, basado en evidencia científica, divide las recomendaciones por grupos de edad: niños (menores de 18 años), adultos (mayores de 18 años) y ancianos, y proporciona detalles específicos para cada grupo.
Se enfatiza la importancia de ajustar la intensidad y la cantidad de ejercicio de acuerdo a las capacidades individuales y se alienta a las personas a empezar con lo que puedan manejar.
se incluyen ejemplos como jugar al tenis de mesa o tenis de campo, nadar, subir y bajar escaleras, y tareas domésticas como limpiar el baño, la tina del ofuro, entre otros.
Para los adultos, se recomienda caminar o realizar actividades de intensidad similar por «más de 60 minutos al día (aproximadamente 8.000 pasos)», mientras que para los ancianos, se sugiere «más de 40 minutos al día (aproximadamente 6.000 pasos)».
Además del caminar, se incluyen ejemplos como jugar al tenis de mesa o tenis de campo, nadar, subir y bajar escaleras, y tareas domésticas como limpiar el baño, la tina del ofuro, entre otros.
la práctica regular del entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de mortalidad, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes en un 10 a 17%.
EJERCICIO DE FUERZA, IMPRESCINDIBLES
En cuanto al entrenamiento de fuerza, que incluye ejercicios como flexiones, sentadillas y el uso de máquinas de resistencia, se aconseja para adultos y ancianos por igual hacerlo de 2 a 3 veces por semana. Para los ancianos, se sugiere incluir actividades como bailar, hacer ejercicios de radio taiso, yoga y otras, siempre prestando atención a la seguridad y evitando caídas.
Se ha reportado que la práctica regular del entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de mortalidad, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes en un 10 a 17%.
Para los niños, debido a la falta de datos nacionales específicos, Japón se ha referido a las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomiendan al menos 60 minutos al día de actividades de intensidad moderada y actividades más vigorosas al menos tres días a la semana. (RI/NI/International Press)
