Neurocientíficos dan consejos para fortalecer el aprendizaje y la memoria después de los 40 años.
Hasta hace poco tiempo se creía que a partir de los 40 años la muerte de neuronas en el cerebro era irremediable con el consecuente efecto negativo en el aprendizaje y la memoria, pero la neurociencia moderna ha encargado de desvirtuar esas creencias.
Hoy, neurocientíficos como el psiquiatra Joaquín Fuster de la Universidad de California, o el eminente investigador Francisco Mora, ambos españoles, afirman que el “truco” para un cerebro saludable es someterlo a ejercicio constante.
“Así como ocurre con el cuerpo, también hay una gimnasia mental”, dijo Fuster en una entrevista a Televisión Española.
El científico sostiene que a pesar de la natural destrucción de neuronas, se pueden retener memorias de manera sólida dependiendo del clima emocional en que son adquiridas.
Para darle al cerebro herramientas de protección y salud, el doctor Francisco Mora y otros expertos han elaborado una lista de ejercicios que ayudarán a su mantenimiento. Cuidar el cerebro no es solo cuestión de hacerlo sumar y restar. Como verán en los consejos, se trata de socializarlo, darle emociones y plantearle retos de vida.
Problemas comunes en la edad adulta como la demencia senil o el Mal de Parkinson podrán ser evitados.
12 ejercicios para mantener el cerebro sano
1- Comer menos
Comer más de lo que necesitamos aumenta el estrés oxidativo (envejecimiento) del organismo que agrede a las proteínas, a los lípidos, al ADN y al cerebro. Menos comida potencia la creación de nuevas neuronas en el hipocampo, la región encargada del aprendizaje y la memoria, aumenta la capacidad de reparación hormonal.
2- Deportes de forma regular
Al practicar deporte aeróbico de forma regular y continuada segregamos una substancia que repercute en una mayor plasticidad del cerebro. Se potencia la sinopsis entre neuronas, que es la clave del aprendizaje y la memoria.
3- Ejercicio mental todos los días
Descansar no significa sentarse en el sofá de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos ejercitar el cerebro con retos, por ejemplo, aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante que requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es útil y porque provoca la admiración de los demás.
4- Viajar mucho
Viajar requiere, en escencia, aprender, memorizar, adquirir percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Además, viajar genera un cúmulo de emociones, que es lo que realmente mueve a nuestras neuronas.
5- Vivir acompañado
Una buena salud mental pasa por tener unas relaciones buenas y constantes con los demás. La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales. Quienes viven en pareja y tienen amigos se adptan mejor a los cambios.
6- Adaptarse a los cambios
Quiere decir asumir los tiempos que corren. Si nos aislamos, si decimos “yo ya soy muy mayor para esto” lo único que conseguimos es estresarnos emocionalmente.
7- Evitar el estrés crónico
El estrés crónico tiene muchas consecuencias dañinas en el organismo y el cerebro. Libera constantemente un tipo de hormonas que afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarlo es practicar deporte.
8- No fumar
Este hábito puede generar pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones mentales. La nicotina produce una reducción, atrofia y muerte de las neuronas. Es una asesina de neuronas, además aumenta el estrés oxidativo en el cerebro, que significa acelerar el envejecimiento.
9- Dormir bien
Necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos o reparar tejidos dañados.
10- Evitar el apagón emocional
La motivación, la ilusión, la emoción es lo que nos empuja a tener ganas de vivir. Ese es el motor que llevamos dentro y que nos mueve a querer seguir estando vivos. Son las sanas emociones de la vida que conectas el corazón con el cerebro y los retroalimentaa como una red. Te hace mejor persona y te abre camino a la vida.
11- Agradecimiento
Agradecer es uno de los gestos humanos más bellos, de quien agradece y de quien lo recibe. Es una oportunidad para querer, para dar y dejar atrás antiguos lastres que son fuente de tensiones, angustias y pesadumbres.
12- Sexo
Practicarlo relaja, proporciona placer, mitiga el dolor de las migrañas, podría reducir el riesgo de cáncer de próstata y estimula la generación de neuronas. Las hormonas liberadas durante el coito ayudan a combatir el estrés y la depresión. Su práctica puede ser diaria durante al menos 25 minutos. (ipcdigital)
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