Irma Aráuz: La respiración y la relajación para aliviar el estrés postraumático

Para las personas que han quedado con estrés postraumático después del terremoto y el tsunami la psicóloga Irma Aráuz recomienda realizar una rutina de ejercicios.

Por Irma Arauz*

En lo personal siento mucho el no haber podido atender durante mucho tiempo a las personas que me han solicitado y el no haber podido apoyar de alguna manera más concreta a los grupos de voluntarios que están haciendo un trabajo extraordinario y digno de aplaudir. Desde mi lugar me disculpo sinceramente y les doy las gracias.

Por ahora y si de algo sirve me gustaría poner también mi granito de arena de alguna manera, no sólo para las personas que sufrieron muy de cerca el terremoto, sino para las personas que después de él, quedaron con estrés postraumático.

Para ellos me dirijo escribiendo algunos ejercicios de relajación que bien pueden practicar en sus casas y que con práctica y perseverancia les ayudará de alguna manera en su vida diaria.

Los ejercicios deben realizarse durante 15 días seguidos y si por alguna razón no puedes hacerlos, no te esfuerces. Todo ejercicio de respiración y de relajación debe ser agradable y reconfortante.

Ejercicio 1
Siéntate cómodamente, con los ojos cerrados, durante 5 minutos. Concéntrate en tu respiración: como entra y sale el oxígeno. Puedes repetir mentalmente: «Yo me relajo, yo estoy en paz». No pienses en nada más, solo concéntrate en tu respiración. Después ponte de pie, estírate y sigue con tu rutina diaria.

Ejercicio 2
Respiración diafragmática
Recuéstate en un lugar cómodo y adopta una actitud pasiva. Pon un libro sobre tu ombligo. Respira por la nariz y exhala por la boca lentamente. Al inhalar, el libro deberá elevarse empujado por el abdomen (es como si llenaras tu estómago), al exhalar debe hundirse. Realiza este ejercicio 10 minutos. El libro, debe subir y bajar en armonía con la altura en la que está. Si llegaras a marearte, haz una pausa de un minuto y continúa.

Ejercicio 3
Sentado o acostado, respira diafragmaticamente. Pon mucha atención en el flujo respiratorio. Aspira contando 4 y exhala contando 8. Pero todo debe ser lenta … y … suavemente.

Ejercicio para el insomnio
1. Acuestate boca arriba y haz 8 respiraciones profundas (diafragmáticas).
2. Ahora acuestate hacia el lado derecho y respira 16 veces.
3. Ahora hacia el lado izquierdo y respira 32 veces. Puedes ir contando con tus dedos para seguir una secuencia.

Por el momento la situación no cambia mucho, pero tu actitud y perseverancia es lo que importa. ¡Ánimo y adelante! (^o^)//

*La psicóloga Irma Aráuz atiende directamente en el teléfono 090-2553-3307 y en el e-mail consultasairma@live.com.ar.