El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón ha creado una guía que resume las recomendaciones de actividad física y ejercicio en la vida diaria. En él sugiere caminar o hacer alguna actividad física diaria durante más de 60 minutos para los adultos y más de 40 minutos para los adultos mayores. Además, les insta a incorporar entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana y evitar permanecer sentado durante largos períodos de tiempo.
El documento se llama «Guía de Actividad Física y Ejercicio para la Promoción de la Salud 2023» y su contenido, basándose en artículos académicos y recientes investigaciones, es la primera revisión en 10 años. Se espera que se utilice en políticas de promoción de la salud de los gobiernos locales a partir del año fiscal 2024 que empieza en abril próximo.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Para los adultos, se recomienda realizar más de 60 minutos de actividad física, incluyendo tareas domésticas, con el objetivo de caminar más de 8.000 pasos al día. De este total, se debe incluirse durante la semana, y por más de 60 minutos, ejercicios que impliquen «respirar con dificultad y sudar».
En el caso de las personas mayores, se aconseja más de 40 minutos de actividad física como caminar más de 6.000 pasos al día. Si la condición física es adecuada, se debe aspirar a hacer ejercicios como las personas más jóvenes.
Las investigaciones, dice el ministerio japonés, muestran que cuanto más tiempo se permanece sentado, mayor es el riesgo de muerte
El entrenamiento de fuerza puede incluir flexiones de brazos o sentadillas. Se puede fortalecer los músculos independientemente de la edad para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes o el síndrome metabólico, entre otros. En el caso de las personas mayores, mejora la fuerza muscular y la densidad ósea reduciendo el peligro de fracturas por caídas.
También se advierte sobre los efectos adversos de permanecer sentado durante mucho tiempo. Las investigaciones, dice el ministerio japonés, muestran que cuanto más tiempo se permanece sentado, mayor es el riesgo de muerte, por lo que es recomendable mover el cuerpo cada 30 minutos.
Para los niños, se recomienda realizar más de 60 minutos de actividad al día y reducir el tiempo de juego con videojuegos y el uso de teléfonos móviles. (RI/AG/International Press)
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