Dar un pequeño paso no aliviará todos sus problemas, pero usted se sentirá aliviado sabiendo que ya está haciendo algo para mejorar su actitud y su salud mental.
Por la psicóloga Irma Aráuz*
La mayoría de la gente cuando está deprimida tiende a ver las situaciones difíciles con una lupa que las empeora todavía más. También cuando reflexionan sobre su vida, recurren a un mecanismo psicológico conocido como «percepción selectiva» en el que tienden a recordar más las experiencias negativas. El estado de ánimo actúa como una lente que determina qué recordamos y qué olvidamos. Ese pesimismo impide que mejore el estado de ánimo, lo que acaba con la motivación para actuar.
En realidad las cosas no son tan malas como usted cree y con un poco de fuerza de voluntad usted podrá empezar a dar ese primer paso para salir adelante, sin importar la razón por la que usted se sienta infeliz: está aburrido con su trabajo, no le pagan los suficiente, ha engordado 10 kilos o más y detesta verse en el espejo, vive con estrés y todo le causa ansiedad.
En este momento debe decidir que llegó la hora de hacer algo para sentirse mejor. Usted es responsable de cambiar la manera de cómo se siente. Usted tiene que actuar. Usted, y sólo usted, tiene que dedidir que su malestar emocional ha acabado con su vida familiar, con su vida sexual y es hora de cambiar. No se escude por favor en esos sentimientos de resistencia para evitar hacerle frente a la realidad que tanto le hace sufrir. Más bien enfrente lo que le atormenta con decisión.
El primer paso es establecer metas:
1. Defina claramente lo que quiere cambiar. Refiérase a lo que quiere cambiar y no a la causa de su infelicidad.
2. Haga una lista de sus metas. Solo es posible comprobar si hemos cambiado o no cuando hemos registrado por escrito nuestras metas.
3. Hágase preguntas: ¿Cuando me empiece a sentir mejor, qué estaré haciendo diferente? Y respóndase: “ tendré más energía para hacer lo que me gusta…”.
4. Exprese sus metas en terminos de acciones: Siga preguntándose. Si usted piensa que se sentirá con más energía, ahora pregúntese, ¿qué hará para sentir esa energía? ¿Cómo sabrán los demás que estoy menos estresado, más relajado, etc?
5. Dividir las metas en pasos pequeños y realizables. Lo mejor para mantener viva la motivación y no desistir es ver nuestros pequeños progresos siempre hacia adelante.
Dar un pequeño paso no aliviará todos sus problemas, pero usted se sentirá aliviado sabiendo que ya está haciendo algo para mejorar su actitud y su salud mental. Todo empieza con el primer paso. ¡Ánimo!*La psicóloga Irma Aráuz atiende directamente en el teléfono 090-2553-3307 y en el e-mail consultasairma@live.com.ar.
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