Para superar el umbral de la vejez tardía, el sueño es fundamental para todos. Descuidar el sueño puede dañar la salud y acortar la vida, incluso si se siguen hábitos alimenticios y de ejercicio saludables, dice el doctor Takashi Fuke, médico y periodista, autor del libro «¿Todavía quieres vivir mucho?».
La falta de sueño provoca inicialmente una disminución en las funciones cerebrales responsables del pensamiento y la cognición, lo que resulta en una disminución en la capacidad de juicio y concentración.
El cuerpo humano se fatiga y sufre daños en las células debido al ejercicio y la actividad, pero durante el sueño se secreta la hormona del crecimiento, que repara el daño. Sin embargo, la falta de sueño reduce la secreción de la hormona del crecimiento. Como resultado, el envejecimiento se acelera.
IMPACTO DE LA FALTA DE SUEÑO
La falta de sueño tiene un impacto particularmente importante en las enfermedades del sistema vascular, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, que pueden causar muerte súbita. «Nos sorprende la noticia de la repentina muerte de personas famosas que estaban activas y en buen estado de salud», dijo Fuke.
En Japón ha llamado la atención el reciente fallecimiento de personajes a quienes se le veía activos. Se encuentran los cantantes Shoji Koganezawa a los 65 años, insuficiencia respiratoria, y Yoshinori Monta a los 72 años, disección aórtica, el ex beisbolista Hiromitsu Kodota,74 años, accidente cerebrovascular y al ex sumotori Terao, con solo 60 años, por insuficiencia cardíaca congestiva. Todos murieron por enfermedades del sistema vascular.
La muerte súbita es frecuente en los atletas, y en los últimos años, otros deportistas también han fallecido prematuramente como los ex beisbolistas Shigeru Kobayashi a los 58 años por infarto de miocardio, y Nobuyuki Kagawa de 52 años, también por infarto de miocardio. El ex béisbol profesional, Takuya Kimura, de 38 años, sufrió una hemorragia subaracnoidea, antes de un partido por la liga profesional, además el ex futbolista del Yokohama Marinos, Naoki Matsuda, quien pereció a los 34 años por infarto agudo de miocardio en pleno campo de juego, y el ex-sumotori Takanonami, quien a los 43 años murió por insuficiencia cardíaca aguda.
La muerte súbita relacionada con el sistema vascular tiene un punto en común: la acumulación de fatiga debido a la falta de sueño. La falta de sueño lleva a la muerte. En experimentos de privación de sueño con ratas, todas las ratas murieron entre 10 y 20 días después.
DORMIR COMO MÍNIMO 6 HORAS
Según la Encuesta sobre el Uso del Tiempo de los Ciudadanos de 33 países del mundo realizada por la OCDE en 2021, el tiempo promedio de sueño diario de los japoneses era de 7 horas y 22 minutos, más de una hora menos que el promedio mundial de 8 horas y 28 minutos.
Por lo tanto, el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar ha establecido las «Directrices para el Sueño 2023», que recomiendan asegurar un tiempo de sueño adecuado según la edad, como «más de 6 horas para adultos», «9-12 horas para niños en edad escolar» y «un tiempo adecuado según la condición de salud y el estilo de vida para las personas mayores».
En el caso de los adultos, se recomiendan de 6 a 8 horas de sueño, y aunque el tiempo de sueño disminuye con la edad, se requieren al menos 6 horas.
Sin embargo, no se trata simplemente de dormir durante un largo período.
Por ejemplo, entre las características del sueño en los adultos mayores se encuentran la «dificultad para conciliar el sueño», «despertarse durante la noche» y «despertarse temprano por la mañana». Esto se debe a la disminución en la secreción de la hormona melatonina, que promueve el sueño, a medida que se envejece.
Dado que la melatonina aumenta al exponerse a la luz solar durante el día, se debe procurar salir al aire libre tanto como sea posible. Tomar baños de sol y caminar son los mejores métodos para una buena salud.
Sin embargo, exponerse a la luz de los teléfonos móviles antes de dormir puede suprimir la secreción de melatonina. Por lo tanto, el «uso de teléfonos móviles antes de dormir» está desaconsejado, concluyó el doctor Fuke. (RI/MA/)
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